Protege tus isquiotibiales

Protege tus isquiotibiales con el Nordic Curl

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Salud

9 septiembre, 2013

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El entrenamiento excéntrico de los isquiotibiales realizando el nordic curl disminuye el riesgo de lesión y mejora el rendimiento deportivo

La musculatura isquiotibial o isquiosural la componen tres músculos: el bíceps femoral, elsemitendinoso y el semimembranoso, cuya función es la de flexionar la rodilla y extender la cadera. Las lesiones en esta musculatura son muy frecuentes, sobre todo en aquellos deportes que requieren movimientos repetidos de aceleración y desaceleración máximos. Estudios recientes en futbolistas de élite han demostrado que las lesiones en los isquiotibiales suponen el 17% del total de lesiones(1,2,3). Se han identificado varios factores de riesgo en este tipo de lesión en los futbolistas(2,4,5):

• Falta de flexibilidad en la musculatura isquiotibial.
• Desequilibrio en la fuerza muscular entre el cuádriceps y los isquiotibiales.
• Antecedentes de lesión previa en la musculatura isquiotibial.

 

Estudios relacionados

Estudios actuales han demostrado que pueden implementarse medidas preventivas que hagan frente a la susceptibilidad de los futbolistas a lesionarse la musculatura isquiotibial(5,6,7). Un programa de fortalecimiento de la musculatura isquiotibial de 10 semanas de duración, durante la pretemporada, y enfatizando en la carga excéntrica, ha demostrado reducir significativamente el ratio de lesiones de esta musculatura en futbolistas profesionales durante los 10 meses de competición(7). Además, el programa conseguía aumentos en la velocidad máxima de carrera y en la fuerza isocinética de los isquiotibiales. Aunque es frecuente fortalecer esta musculatura concéntricamente, parece evidente que es igual de importante un fortalecimiento excéntrico para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo.

Mjolnes et al.(5), en un estudio con jugadores de fútbol encontraron que el nordic curl era más efectivo a la hora de desarrollar la fuerza excéntrica máxima que el tradicional ejercicio de curl femoral. Cuando los deportistas realizaban el nordic curl con un aumento gradual en la carga y el volumen durante un periodo de 10 semanas, los resultados eran todavía mayores tanto en la fuerza excéntrica como isométrica de los isquiotibiales respecto de los que realizaban el curl femoral(5). También se averiguó que el fortalecimiento excéntrico conseguido con el nordic curl reducía el riesgo de sufrir tirones musculares en la musculatura isquiosural en futbolistas de élite(6).

Se realizó el siguiente estudio con futbolistas de las selecciones de Islandia y Noruega: se compararon un programa de fortalecimiento excéntrico con el nordic curl (junto con un calentamiento adecuado) y un programa de entrenamiento de la flexibilidad (con el mismo protocolo de calentamiento que el otro grupo) durante un periodo de dos años. Los jugadores que siguieron el programa de fortalecimiento con el nordic curl tuvieron un considerable menor número de lesiones isquiosurales que los que siguieron el programa de flexibilidad. Además, tuvieron menos lesiones que durante las tres temporadas anteriores, pues en el estudio también se recogieron los antecedentes de lesiones de los futbolistas durante los tres años anteriores. En cambio, los futbolistas que siguieron el programa de flexibilidad no tuvieron menos lesiones isquiosurales que en los tres años previos del estudio(6).

Técnica

De acuerdo con los estudios citados anteriormente, el entrenamiento excéntrico de los isquiotibiales realizando el nordic curl disminuye el riesgo de lesión y mejora el rendimiento deportivo. Lo primero que hay que decir en cuanto a su ejecución es que necesitarás la asistencia de un compañero para su correcta ejecución. La posición de inicio es de rodillas, con una flexión de las mismas de 90º, las caderas ligeramente flexionadas y el tronco erguido. El compañero debe asegurar que tus tobillos estén fijos y paralelos al suelo. A continuación, tienes que que caer hacia delante sobre tus rodillas, resistiendo la caída tanto como sea posible con la musculatura isquiotibial. Durante la caída es importante mantener el tronco erguido activando el core. Cuando el cuerpo esté cerca del suelo debes apoyar los brazos para amortiguar la caída , dejando que tu pecho toque el suelo. Debes mantener las caderas en una ligera posición de flexión durante todo el recorrido. Una vez completada la primera repetición, deberás impulsarte con tus brazos para regresar a la posición del inicio y así ayudar y minimizar la carga en la fase concéntrica de los isquiotibiales(5,6,7).

Programa de entrenamiento

Como no se necesita un equipamiento específico para realizar el ejercicio del nordic curl, salvo la ayuda de un compañero, se puede incorporar fácilmente a cualquier rutina de entrenamiento. Como comentamos anteriormente, con un programa de 10 semanas de entrenamiento con el nordic curl podemos tener resultados muy positivos sobre la prevención de lesiones y el rendimiento de la musculatura isquiosural(7). Por lo tanto, incorporaremos el programa unas 10 semanas antes de comenzar la competición. A continuación expondremos un programa de entrenamiento recomendado(5). La carga se aumentará incrementando el tiempo de caída. Cuando seamos capaces de realizar 12 repeticiones de manera lenta ( lo cual no es nada fácil), podemos añadir carga mediante un pequeño empuje de nuestro compañero hacia delante sobre nuestra región alta de la espalda(5). Una vez comience el periodo competitivo reduciremos la frecuencia de entrenamiento a 1-2 veces por semana(6). Los ejercicios siempre deben realizarse con un calentamiento previo adecuado y en un estado sin fatiga.

• Semana 1: una sesión por semana. 2 series de 5 repeticiones.
• Semana 2: 2 sesiones por semana. 2 series de 6 repeticiones.
• Semana 3: 3 sesiones por semana. 3 series de 6-8 repeticiones.
• Semana 4: 3 sesiones por semana. 3 series de 8-10 repeticiones.
• Semanas 5-10: 3 series por semana. 3 series de 12,10,8 repeticiones.
• Semanas 11 en adelante: 1-2  series por semana. 3 series de 12,10,8 repeticiones.

Precauciones

El ejercicio del nordic curl, como hemos explicado, necesita la asistencia de un compañero, por lo cual es necesario que éste conozca nuestro estado físico y limitaciones, así como la correcta ejecución del ejercicio, para que pueda asesorarnos si fuera necesario. Además, el ejercicio debe realizarse sobre una superficie estable, pero a ser posible no muy dura, para evitar irritaciones en las rodillas. El papel del nordic curl en la rehabilitación de lesiones todavía no tiene el suficiente respaldo científico, por lo que debemos ser prudentes a la hora de introducir este ejercicio endeportistas que tengan un historial previo de lesiones isquiosurales, siendo recomendable conseguir la recomendación del médico correspondiente antes de implementar este ejercicio en su programa de entrenamiento.

Fuentes:

Adam Sayers, Brandi-Eveland Sayers, and Helen Blinkley. Strenght and Conditioning Journal. August 2008.

1. .Anderson, TE, Larsen, O, Tenga, A, Engebretsen, L, and Bahr, R. Football incident analysis (FIA): A new video-based method to describe injury mechanisms in professional football. Br. J Sports Med 37: 226–232, 2003.
2. Arnason, A, Sigurdsson, SB, Gudmundsson, A, Holme, I, Engebretsen, L, and Bahr, R. Risk factors for injuries in soccer. Am J Sports Med 32: 5–16, 2004.
3. Hawkins, RD, Hulse, MA, Wilkinson, C, Hodson, A, and Gibson, M. The association of football medical research programme: An audit of injuries in professional football. Br J Sports Med 35: 43–47, 2001.
4. Croisier, JL, Forthomme, B, Namurois, MH, Vanderthommen, M, and Crielaard, JM. Hamstring muscle strain recurrence and strength performance disorders. Am. J Sports Med 30: 199–203, 2002.
5. Mjolsnes, R, Arnason, A, Osthagen, T, Raastad, T, and Bahr, R. A10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players. Scand J Med Sci Sports 14: 311–317, 2004.
6. Arnason, A, Anderson, TE, Holme, I, Engebretsen, L, and Bahr R. Prevention of hamstring strains in elite soccer. Scand J Med Sci Sports 18: 40–48, 2008.
7. Askling, C, Karlsson, J, and Thorstensson, A. Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training
   with eccentric overload. Scand J Med Sci Sports 13:244–250, 2003.

 (2 votos, promedio 5,00 de 5)

LOYOLA vs. ACD PARACOTOS categoría PRIMERA

El partido de anoche fue no solo disputado por los jugadores a nivel técnico, sino también por los DTs a nivel táctico. Y la verdad es que, independientemente del resultado, el partido estuvo excelente en ambos sentidos.

MIGUEL PLAM empezó con su acostumbrado 4-2-3-1, mientras que ACD PARACOTOS (“ACDP”) amasó su gente atrás en 4-5-1, abandonando totalmente los extremos.

La táctica de ACDP fue extremada simple: BALONAZOS DURISIMOS HACIA ADELANTE Y POR EL MERO MEDIO, y aprovechar la mayor fortaleza física (de verdad lucieron muchos mas grandotes y fuertes que los muchachos del Loyola)  para llevarse a los 2 centrales. Y es que el DT de ACDP amoldó su estrategia a la corpulencia del material humano a su disposición.

Los Laterales del Loyola prácticamente no vieron acción ni defensiva “directa” (no tenían a quien marcar) ni ofensiva, pues una vez cruzada la media cancha estaban “taponeados” hasta por 3 jugadores.  

Loyola tratando de jugar al “ras de piso” y proponiendo jugadas (pudo irse arriba en un par de ocasiones muy claras), y ACDP cortando y metiendo balonazos largos centrales, en la esperanza que Roncayolo y Rivero fallaran en un despeje, cosa que sucedió en el min 43 del 1er T y a Ronca no le quedó mas remedio que hacer penal.

Como en el minuto 10 del segundo tiempo, MIGUEL PLAM decidió regalar ”los laterales”, y pasó a jugar con 3 defensas Centrales “apiñados” con 1 Medio de contención (Ricardo) y con el …LATERAL (Mauricio Novo, por la velocidad)! (y cuando digo apiñados, es porque no tenían ni 5 mts de separación entre ellos, todos ubicados en la frontal de la arquería) para quitarle la mejor arma ofensiva a los de ACDP, y empezó él también a jugar al “balonazo” para aprovechar la velocidad de Yuca, Frunchi, Nacho Rojas, Pedro Mejias, Iñigo y Javi Añor, que se desplazaron por todo el frente y alternándose en las posiciones para no dar referencias a los marcadores.- Y así no solo empató con un golazo de Javi, sino que se fueron arriba con otro golazo de Roncayolo (ambos de cabeza, lo que abona a las estadísticas de que 40% de los goles se hacen de esa forma)

En esas condiciones, el DT de ACDP ripostó: metió a 2 volantes externos y a 2 extremos, para tratar de jugar por las bandas que PLAM les había regalado. Coño….la vaina se puso color de hormiga, y a Miguel no le quedó mas remedio que bajar a los extremos Nacho y Yuca para que jugaran de laterales.

La vaina parecía un “partido de ajedrez”, y de verdad que fue muy bonito ver todo ese movimiento estratégico en pleno funcionamiento, ayudado -por demás- por la alta calidad técnica de los muchachos de ambos equipos. De verdad, disfruté muchísimo el partido de anoche.

Mi Opinión 10-2016

Estimados,

Aún habiendo perdido frente AGUASAL 2-1, creo que ganamos.

No ganamos el partido, es cierto; tampoco ganamos fluidez en nuestro juego, que todavía está lejos del nivel alcanzado hace pocas semanas. Donde SI ganamos fue en recobrar nuestra DETERMINACION, y eso es un paso importantísimo de cara a los 3 partidos que nos quedan para tratar de ganar la Liga.

Lo que rescato del partido del partido fue justamente la DETERMINACION a no dejarnos joder por ese grupete de jugadores mañosos y malintencionados de AGUASAL, cuyo único objetivo durante el partido fue pegar duro para ganarnos en lo físico más que en lo futbolístico, donde nosotros fuimos y somos definitivamente superiores.

AGUASAL planteó el partido -desde el mismo segundo inicial- como un “combate”, y NO como el partido de futbol que se supone debería ser. Arturo y Alejo fueron los  “objetivos militares primarios” de esa pandilla de energúmenos, pero todos recibimos nuestra buena ración de coñazos. Hasta que, ante la “lenidad” del árbitro, nos cansamos y también nosotros empezamos “a meter pierna” pareja para tratar de bajaran el inusual e incorrecto nivel de agresividad con que nos “recibieron”.

Gracias a esa innoble y antideportiva agresividad aguasalense, se volvió a “despertar” en nosotros el fuego de la DETERMINACION, que nos hizo perder el “miedo a perder” y a buscar el resultado hasta el último segundo del partido, ya que no solo pudimos crear ocasiones para remontar el marcador, sino que hasta pudimos ganar el partido, y con mucho merecimiento -agrego yo- sin temor a equivocarme.

Es una verdadera lástima que nos metieran 2 goles por 2 indecisiones/descuidos totalmente evitables. Y es una lástima, porque los jugadores aguasalenses JAMAS nos pusieron en aprietos defensivos, al punto que no recuerdo una jugada de peligro que ellos hicieran (bueno..si…la que pude cortar en 3 ocasiones inmediatamente seguidas, aunque en la 3era pudieran haber pitado el penal porque usé las manos para tratar de alargar mi cuerpo aún mas)  y que obligaran a PP Garrido a un salvataje in extremis o muy difícil.

La única arma de AGUASAL fue la “coñaza”, y –honestamente- no pudieron con nosotros. En la medida en que fue pasando el tiempo, les “agarramos” la caída y  nuestro futbol fue creciendo y creciendo, al punto que 30 de los 40 minutos finales del 2ndo tiempo fueron totalmente dominados por nosotros, inclusive desde el punta de vista físico.

Cuando a 15 minutos del final se produjo el descuento a causa del un penal sobre Alejo (por fin el árbitro nos pitó una!) y que Arturo transformó magistralmente, los aguasalenses se pusieron a temblar de verdad verdad (escuché a la banca hablar de manera atemorizada mientras yo pasaba por el frente de ellos haciendo mi acostumbrado “enfriamento” muscular post-partido), y se produjeron varias clarísimas situaciones de gol, pero esta vez la “Diosa Fortuna del Fútbol” no consideró apoyarnos en esta justísima cruzada contra los “coñaceadores” aguasalenses. Otra vez será….

No voy a debatir sobre el cómo se dieron los 2 goles de AGUASAL, pero si pedir que dejemos las “indecisiones” para otro momento: un patadón al balón en una situación complicada NO PRODUCE GOL EN CONTRA, verga!!!! Nosotros no tenemos que complacer a ningún público, y el poco que asiste no lo hace por el espectáculo sino para apoyar a su equipo “como sea”, aunque juegue mal!!! Nosotros estamos en un nivel donde lo importante es GANAR DE LA MANERA QUE SEA, aún jugando mal. Si no lo entendemos así, entonces recibiremos goles como nos lo hicieron el Sábado.

Otro punto es que en un partido siempre van a haber descuidos, y en nuestra categoría esas situaciones son muchísimo más frecuentes. Así que no importa que tan bien juguemos defensivamente, necesitamos también saber que podemos “voltear la tortilla” a punta de goles. Creo que el ejemplo que nos brindan los últimos 6 partidos del Barcelona son clarísimos: los días en que la MSN no funcionó, el Barcelona pagó caramente por los “normales” errores defensivos de una muy pobre defensa; pero el día en que la MSN se activó, pues esos errores defensivos ni se notaron ante “la avalancha” de goles con la que sepultó a sus 2 últimos contrincantes.

Una cosa con la que también tenemos que aprender a manejarnos mejor es con la “forma” como pitan los árbitros. Cada uno de ellos tiene “mañas”, y debemos descubrírselas. Por ejemplo, y sin que suene inmodesto: las 2 1eras faltas del partido me las pitaron a mi, de una forma absurda: los aguasalenses se estrellaron contra mi y se cayeron con el acostumbrado “grito”. Cuando me di cuenta de cómo estaba pitando Rosemary, me dije : ”la próxima vez entro duro, pero me dejo caer y pego yo también el grito”…y bué…. repartí leña y el árbitro pitó las faltas a nuestro favor!!! Aunque obviamente, los casos de Alejo y Arturo fueron de otra magnitud, tal vez porque los árbitros tienden a “comerle la coba” mas a los jugadores de la defensa que a los de ataque. De todas maneras, lo que es innegable es que Rosemary tal vez fue “más papista que el Papa” justamente por querer aparecer como JUSTA, y esto hubiéramos tenido que manejarlo de una u otra manera.

EN DEFINITIVA:      

Hemos recobrado nuestra DETERMINACION, y tenemos que construir sobre ella en estos 3 últimos partidos. Tenemos que entrar a jugar DURO Y SIN CONTEMPLACIONES desde el mismo 1er minuto de juego, y no esperar a que nos “acoñaceen” para reaccionar. Jugar DURO no significa entrarle a coñazos a los adversarios, sino que ellos SIENTAN Y VEAN que no nos vamos a dejar amedrentar por 2 patadas que nos den, y que nuestro objetivo es GANAR A COMO DE LUGAR y que nos los vamos a llevar por delante “de todas todas.”  

Y cuando hablo de jugar SIN CONTEMPLACIONES, pues me refiero que no nos quedemos viendo o conteplando “los pajaritos volar”, sino que no tengamos dudas en despejar a cómo haya lugar a balonazo limpio si nos vemos comprometidos en una situación de juego. Que es mejor que nos pase: que nos reclame un compañero por no haberle pasado un balón o que, por tratar de hacerlo, nos metan gol? En una situación “pierde-pierde” como esa, prefiero que me peguen alaridos por no haber pasado el balón que por haber hecho que nos metieran gol… ME EXPLICO?  

LOYOLA: podemos y DEBEMOS hacer los 9 puntos que restan. No tanto para ganar la Liga, sino que tenemos que hacerlo por NOSOTROS MISMOS; porque en un torneo tan disputado como este, nos merecemos terminarlo a lo grande y arruinándole la alegría a quienes ya se creen campeones!!

VAMOS CON TODO, LOYOLA!!!!!!!!!!!!!   

Circuito de entrenamiento del ALTAMIRA - prepapración vs AGUASAL

Mi Opinión 9-2106

Estimados,

ayer disputamos tal vez el peor partido luego del 9-0 que nos propinó el CIV hace 1 año y medio. Desde aquel entonces, con los normales altibajos, habíamos estado "subiendo la cuesta" futbolística hasta con rapidez (me atrevo a decir) al punto de llegar a disputar la Gran Final de la Copa Navidad 2015 y terminar la 1era vuelta de esta Liga 2016 invictos y en la punta.

No quisiera pensar que algo se "rompió", pero definitivamente el 1-5 de ayer contra APRACAF preocupa -y mucho!-, sobretodo por algunos factores que parecían superados, muertos y enterrados.... pero por lo visto, solo estuvieron de parranda un rato.

Trataré de decirlo de la mejor manera posible y en un contexto de crítica constructiva, así que -POR EL AMOR DE DIOS!- no se ofendan: la idea es tratar de corregir para los próximos partidos

1.- Falló el ASPECTO PSICOLÓGICO (motivación) de manera estrepitosa. Este había sido un plus que teníamos con respecto a los demás equipos. Las ganas de hacer algo importante nos habían estimulado a dar el máximo en cada partido, a fajarnos hasta el límite en beneficio del equipo, de los demás compañeros y del Colegio al cual representamos. Ayer jugamos con ese MIEDO que indica falta de confianza en nuestra posibilidades; MIEDO que nos atenaza las piernas y no nos deja concentrarnos; MIEDO que nos hace caer -paradójicamente- en la desidia y desgane, y que se esconde bajo el concepto de "engreimiento", o creerse superiores.

Es posible que la derrota injusta e inmerecida vs. el CIV de la semana pasada nos "moviera el piso". Ese partido lo jugamos con intensidad, con fuerza, con convicción y sin duda merecimos ganarlo amén de las grandes oportunidades de sentenciarlo ampliamente. Es posible que los 2 despistes hayan hecho mas mella en nuestra confianza de lo que nosotros mismos podamos creer. El hecho cierto, SIN EMBARGO, es que ayer fuimos un "grupo de jugadores" y NO un equipo, probablemente porque el MIEDO nos causó un "sálvense quien pueda" psicológico, que ni siquiera el gol del empate momentáneo de Alejo logró sacudir y remover. Y el 2ndo tiempo es prueba irrefutable de ello.

Vamos a tener que hacer algo -Y RAPIDO!- si queremos volver a derrotar ese MIEDO ancestral y retomar la senda del TRIUNFO COMO EQUIPO lograda por efecto de la autoconfianza que habíamos alcanzado    


2.- Falló el ORDEN TÁCTICO de manera alarmante, sobretodo en el 2ndo tiempo.
El 1er tiempo empezó lento, sin mucha convicción, con muchas fallas en los pases mas simples, pero por lo menos el 90% de los que estaban en campo mantuvieron la disciplina táctica mínima, que nos sirvió para aguantar no solo las arremetidas a punta de "balonazo largo" que hacían lo de APRACAF, sino el juego mas "físico" que ellos estaban imponiendo, gracias también al árbitro Montaño que dejó correr muchas jugadas que eran claramente faltas malintencionadas de algunos "cabeza-e-toche" apracafenses.

Pero el 2ndo tiempo fue un recital de "Desorden Total", que ni siquiera las indicaciones de los DTs 1 y 2 lograron corregir a pesar de los gritos a los que estaban en campo. Se le decía a un medio que se quedara, y éste subía y se quedaba arriba, dejando un boquete en la Media. Se el pedía a un defensor que defendiera, y este andaba dando vueltas  por la cancha erráticamente, sin cubrir la subidas de los Medios. Se le pedía a los Centrales que mantuvieran las posiciones, y entonces por arte de magía aparecía uno de ellos en punta como un delantero mas. Por supuesto, el desorden táctico hizo que los propios jugadores en campo empezaran a molestarse entre ellos, o a exigir IMPOSIBLES a nuestra edad, como por ejemplo pases largos cruzados de 50 metros!

Los 4 goles que nos metieron en el 2ndo tiempo fueron la mas clara demostración de DESORDEN TOTAL que yo personalmente he visto en los últimos tiempos: cada quien haciendo lo que le daba la gana, pensando que así tal vez podía hacer gol por su cuenta y resolver el partido.

Algo que hay que analizar MUY SERIAMENTE es la "compatibilidad" de juego de varios de nosotros. Si algo también quedó claro ayer, es que el EQUILIBRIO entre las formaciones del 1er y 2ndo tiempo no sólo es para mantener el estado físico general constante y sin mayores sobresaltos, sino que se refiere también a "quien puede entenderse con quien" en la cancha. UN EJEMPLO para explicarme mejor: Si ponemos a jugara a VINAGRE junto con ACEITE, tengan por seguro que esa formación la va a cagar completa, pues no hay manera de que se entiendan. Me explico? Obviamente varios de nosotros  somos como el tipo de sangre universal O- y que pueden jugar y se entienden con quien sea, pero son los menos. Entonces, parte de lo que propongo, es que se trate de equilibrar el equipo también en función de las compatibilidades naturales, y ademas, en función del mejor posicionamiento para el momento de partido, o sea, el sistema o módulo táctico empleado en función de los que asistan a jugar.

3.- Falló el SISTEMA O MODULO TÁCTICO empleado vs. APRACAF. A pesar de las críticas que recibo permanentemente, repito y reitero: nosotros no podemos jugar de una forma vs. una divisa y de otra contra otro equipo, o dependiendo de si jugamos "en casa" o somos visitantes.

En 1er lugar, tenemos que saber donde somos individualmente mas efectivos y eficientes en campo. De seguro Talos me perdonará por decir que él NO ES delantero NI DE VAINA, así como también Joaquin me perdonará por decir que él la cagaría hasta el fondo como central. Hay varios de nosotros que somos polifuncionales, y eso es un plus que tenemos que tratar de explotar y sacarle mas partido. POR EJEMPLO, Gilberto es muchísimo mas efectivo jugando en punta o en la Media que de lateral, a pesar de que lo hizo muy bien en esa posición también.

En 2ndo lugar, viene lo que hablé antes sobre COMPATIBILIDAD: tan sencillo como que Vinagre y Aceite no pueden jugar juntos, A MENOS que no haya mas remedio porque somos 11.EJEMPLO: Demetrio juega mejor como Medio derecho, auque por supuesto lo hizo excelente como lateral izquierdo, sobretodo porque "se entiende" muy bien con Anibal. Paradójicamente, yo me entiendo muy bien con Chuni cuando ambos jugamos al mismo tiempo (claro..cuando él no anda mariconeando con CR7 je je j e)

En 3er lugar, viene la ESTRATEGIA: quemar todos los cartuchos en el 1er tiempo no es recomendable, sobretodo si necesitamos mantener un ritmo de juego apropiado. Por ejemplo, y entendiendo la situación, el hecho de que Arturo NO saliera a jugar el 2ndo tiempo descompensó completamente toda la Media y, por supuesto, la creación de juego. No solo eso: Arturo jugó como UNICO Medio de Contención, por lo que los apracafenses lo tuvieron "a monte" buena parte del 1er tiempo, a sabiendas de su importancia dentro de la economía de nuestro juego. Al no salir en el 2ndo tiempo, y con el perdón de Chuni, el partido se nos fue por ese hueco.

En 4rto lugar, hay que tener en cuenta las condiciones físicas: si uno está lesionado o no está ni siquiera al 50% de su nivel habitual, debería entender que su "estatus deficitario" puede poner seriamente en peligro al equipo. Pero alguien que no está en condiciones, debería tal vez hacerlo en otra posición menos dañina para el equipo, si es que se empeña en jugar de todas todas. POR EJEMPLO: si tengo un problema de "aguante", ni de vaina voy a pedir jugar de lateral o de contención, porque no voy a dar pié con bola. Si no quedase mas remedio, la posición menos comprometedora sería adelante o en un extremo.

Todos queremos jugar y divertirnos, obviamente. Pero de verdad contribuimos con la causa si nos "emperramos" en jugar a pesar de no poder hacerlo por estar incapacitado? Si estoy lesionado o estoy engripado, yo NO JUEGO. Y si quiero ponerme en forma para regresar a mi 100%, hago ejercicio en otro momento de la semana y ni de vaina se me ocurre pensar que voy a llegar a mi 100% jugando un partido oficial de liga.

Y a menos que querramos jugar caimaneras de FUT9 entre nosotros mismos los Miércoles en el Colegio a las 7:30 pm, este año no hay torneos infrasemanales en los cuales inscribirnos y poder mantener así no solo la forma física, sino también desarrollar mas fluidez en nuestro juego.

Para finalizar este punto: en mi muy modesto criterio, hubiéramos tenido que salir con el mismo esquema con el cual salimos contra el CIV; 3 medios de contención y 1 mas adelantado, ESE DEBE SER NUESTRO SISTEMA MEDULAR BASE, y que nos ha dado mucho éxito tanto jugando de homeclub como haciéndolo de visitantes. Y como diría nuestro apreciado compañero Nacho, esta es una verdad "a lo Perogrullo".

EN CONCLUSION
Pudimos ganar el partido con cierta facilidad, pero nos dio MIEDO. En mi muy modesta opinión, el sistema táctico tampoco nos favoreció, y mas bien fomentó el desmadre y desorden del 2ndo tiempo.

Pero todavia estamos en la pelea!!
Todavía dependemos de nosotros mismos para ser campeones de esta Temporada 2016!!!

Vamos a echarles bolas de verdad verdad. PREGUNTO: podemos hacer una esfuerzo y tratar de jugar FUT9 entre nosotros los Miércoles a las 7:30 pm? No serían mas de 4- 5 semanas. ANIMENSE!

ARRIBA LOYOLA !!!!!!!!!!!

Mi Opinión 8-2016

Estimados,

Seguramente al igual que todos ustedes, yo no tengo  palabras para describir la arrechera que me embarga por la inmerecida e injusta derrota que sufrimos ayer ante el CIV 2-1.

En términos generales, y en especial en el conteo de oportunidades, pudimos haber terminado el 1er tiempo 3-0 arriba, y además pudimos haberlo empatado  estando abajo 2-1 en unas 2 ocasiones muy claras que tuvimos.

El partido se terminó decidiendo por 1 descuido y por 1 error arbitral más grande que la Catedral de San Pedro del Vaticano, que nulificaron nuestro gran e importante esfuerzo táctico en cancha, que fue factor clave para que los del CIV se vieran totalmente impotentes de ensamblar siquiera una jugada peligrosa medio-decente.

 Nuestro “plan de batalla” era muy simple: orden táctico defensivo, balones largos a los atacantes. Y funcionó a la perfección hasta los fatídicos 5 minutos entre el 20´ y 25´ del 2ndo tiempo, cuando nos voltearon el marcador.

Que decirles? nuestro juego fue duro, muy disputado, muy de marca zonal pero sin descuidar la personal, tratando de aprovechar el mas mínimo parpadeo  de la Media del CIV para contragolpearlos. Tuvimos 3 clarísimas ocasiones de adelantarnos en el 1er tiempo, y lamentablemente no tuvimos la fortuna de convertir. Por el contrario, el juego del CIV fue muy previsible ya que nunca trataron de meterse por las bandas sino con pases largos desde la media hacia el centro, por lo que los delanteros de ellos se estrellaron (con una excepción) una y otra vez en el “muro” que teníamos alzado atrás.

La Dirección Técnica decidió esta vez no hacer cambios al inicio del 2ndo tiempo, y eso pareció ser una decisión apropiada debido al alto grado de intensidad,  concentración y orden táctico de los que estaban en campo, y porque casi de inmediato nos fuimos arriba con un pase largo cruzado a César Pegoraro, quien se llevó su marca ante una indecisión defensiva y convirtió.

Los del CIV trataron de intensificar sus ataques, pero el “muro de contención” que teníamos armado estaba funcionando a las mil maravillas: no había forma que pudieran abrir por las bandas o meterse por el centro. En el minuto 15 se produjeron 2 cambios, y en seguida “Petare” tuvo en sus botines el gol de ponernos 0-2, pero chutó mal y el arquero pudo parar.

El CIV estaba desesperado y sin saber qué hacer para romper nuestro sistema, hasta que se produjo una falta fuera del área. Y aquí el “descuido” nos jugó una mala pasada, pues nadie se puso al frente del balón para forzar a que el CIV pidiera la barrera, y mientras PP GARRIDO se estaba “esgañitando” para cuadrar  la defensa, los jugadores del CIV se avisparon y nos sorprendieron con un empate BIEN TONTO!!!

Tuvimos 1 solo descuido y fuimos castigados demasiado duramente por un equipo que no había creado en 40 minutos sino 1 sola acción digna de llamarse “peligrosa”.   Pero a pesar de ese balde de agua fría, seguimos todos fajados echándole bolas para sacar el resultado.

Sin embargo, no habían pasado ni 5 minutos, y se volvió a producir un foul más o menos en la misma posición anterior, y “oooootra” vez nos aweboneamos. El jugador del CIV metió una “cañona” bastante central, pero Talos no llegó a despejar: el balón rebotó en la base del palo y en un jugador del CIV, en evidentísimo FUERA DE JUEGO, y terminó en la red. CRASO ERROR ARBITRAL (muy casero, de paso!), pero en el futbol eso también juega, y esta vez jugó en contra de nosotros.     

Nosotros reaccionamos como los buenos, y la verdad es que tuvimos un par de ocasiones de oro para empatarlos. Pero definitivamente no era nuestra noche, y terminamos perdiendo un partido que estaba a nuestro alcance ganarlo, y de manera amplia.

UNA CONSIDERACIÓN TÉCNICA

Es personal, y de ninguna manera debe ser interpretada como crítica destructiva, sino todo lo contrario. Revisando la situación, tal vez la “secuencia de cambios" influyó un poco en esos 2 fatales aweboneamientos. ME EXPLICO:

al ver yo que estábamos en el minuto 10 del 2ndo tiempo y en ventaja (acuérdense que yo tengo un dispositivo en mi muñeca para medir latidos, distancia, tiempo, etc), yo empecé a pedir cambio. No lo pedí porque estaba cansado (de hecho…estaba fresco como una uva), sino porque creo que las rotaciones nos habían beneficiado una enormidad y habían sido uno de los factores clave de nuestro invicto hasta ese momento. Cuando por fin se hace el cambio en el minuto 15, no solo salí yo sino también Pablo, que junto con Francisco, teníamos totalmente controlada la banda derecha del campo. Me da la impresión que en ese momento se produce un “hueco” que el CIV explotó muy bien: César entró frio y sin “timing”, y al haber debilitado la Media Derecha, Francisco tampoco pudo suplir defensivamente y darle tiempo a César de que “cogiera mínimo”. En otras palabras, TAL VEZ hubiera tenido que salir YO de primero, permitir que César tomara el pulso a “sus marcas”, y cambiar a Pablo con “Petare” a los 5 minutos.

   

 Pero bueno… a lo hecho, pecho! Pa´ ´lante y mas naá…!

No me queda la menor duda que todos los que tuvieron la oportunidad de jugar ayer le echaron un camión de bolas para obtener el resultado. Todos estuvieron fantásticos. Pero me permito resaltar a PABLO y ARTURO, quienes volvieron a descollar en la Media; así como WILLIAMS, quien fue factor determinante para sostener los esfuerzos finales en pos de lograr el empate. Trabajos sacrificados pero determinantes también los de FRANCISCO y ALEJANDRO como volantes externos. Y CESAR como punta fue un dolor de cabeza perenne para los defensas del CIV.   

Me permito pedirles a todos aquellos de nosotros que ayer acudimos al CIV y que por A o por B no tuvieron chance de entrar a jugar, que su concurso y participación es fundamental, tal y como lo demuestra -por “default”- el partido de ayer. Sigan viniendo: solo si asistimos masivamente podremos lograr nuestro objetivo!

SEÑORES….no ha pasado nada!!!

Tenemos intactos todos los chances de ganar este torneo (árbitros permitiendo), así que –AHORA MAS QUE NUNCA- tenemos que seguir echándole bolas.

Asi que ARRIBA LOYOLA!!!!!!!!!!!!!! A POR LA LIGA!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mi Opinión 7-2016

Antes de pasar a comentar el partido del Sábado vs LOS ARCOS, creo que tenemos que felicitarnos y congratularnos por haber alcanzado -por primera vez en “muchos demasiados” años- el haber concluido invictos y punteros en la primera vuelta de la Liga. En los 16 años que tengo jugando en la Divisa LOYOLA (primero en la categoría SuperVeteranos y ahora en la categoría MASTER), esta es como al 3era vez que tenemos un arranque de temporada importante; y aunque en las otras 2 ocasiones no pudimos mantener el ritmo inicial, esta vez hemos prolongado nuestro buen momento al punto de terminar como Líderes de la 1era Vuelta.

Esto no es casualidad!

Aunque me digan lo que me digan (creído, inmodesto, engreído, presuntuoso etc etc etc), todo empezó con mi “antigua y vieja” obsesión por tratar de entrenar al menos 1 vez durante la semana. Y es que la cosa estaba clara: 1.- nos quejábamos constantemente de la poca preparación física, que nos hacía perder partidos en los minutos finales, a pesar de haberlos dominado; y 2.- los partidos finales de los torneos usualmente los terminábamos “in crescendo”, justamente porque luego de jugar con frecuencia, habíamos alcanzado un discreto estado físico que nos hacía mas fuertes, mas concentrados y mas focalizados hacia los minutos finales de los partidos.

Es así como a inicios del 2015, me tomé el atrevimiento de inscribirnos en el Torneo de Futbol 9 del Colegio Cumbres, pues me dije “..seguro que NO les va a dar ladilla jugar de manera competitiva durante la semana…”. Y a pesar de la debacle que el 9-0 que nos metió el CIV, ocurrido el día después de un partido de FUT9, ese fue nuestro punto de inflexión: a partir de aquel momento, empezó nuestro ascenso paulatino pero sostenido. El habernos inscrito al Torneo de FUT9 jugado en octubre 2015 en LA CINTA, fue FUNDAMENTAL para que empezáramos la COPA NAVIDAD “a todo vapor”, cosa que nos hizo llegar a la GRAN FINAL vs. Centro Portugués, partido que perdimos en los minutos finales del mismo en el único descuido que tuvimos, cuando los teníamos arrinconados y a punto de “meterles el chocolate” de sus vidas.

Y qué decir de este año 2016? Pues que esos 2 partidos amistosos que jugamos vs. la HERMANDAD GALLEGA justo antes de empezar la actual temporada nos pusieron “a tono” para enfrentarnos en ese 1er partido de liga al Centro Portugués, juego que terminó 2-2 pero  habríamos ganado si hubiéramos jugado 5 minutos mas!

No quiero dejar pasar por alto también un factor importantísimo: la inclusión en ”nuestra tribu” de algunos jugadores que –definitivamente- nos ayudaron a tener más fluidez y armonía en el juego, así como más contundencia en la Media y en el Ataque.

El partido del Sábado demuestra –en mi criterio- todo lo anterior: luego de 1 mes SIN JUGAR, jugamos tal vez uno de los peores partidos de los últimos tiempos, justamente por la OXIDACIÖN que significó estar parados tanto tiempo. A nuestra edad, las condiciones físicas se pierden en cuestión de muy pocos días, y obviamente eso afecta también la fluidez y precisión de las maniobras. Y esto se vio muy claramente a lo largo del partido.

Por suerte, el aspecto físico esta vez no influyó demasiado. Y esto se debió a la masiva asistencia al campo de juego, lo que nos permitió mantener al equipo fresco y EQUILIBRADO en ambos tiempos, por lo que los problemas individuales de preparación física fueron cubiertos con creces por el “equilibrio táctico” del equipo.

Hay que mencionar que el “equilibrio táctico” no es solo jugar de la misma manera en ambos tiempos, sino adoptar la táctica apropiada para el momento.

Es por eso que, a lo mejor, se notó algo de disparidad en el énfasis de juego entre el 1er y 2ndo tiempo, pero eso no hace incoherente el alegato. ME EXPLICO:

a.- en el 1er tiempo, el énfasis del equipo fue buscar el gol mediante el ataque sostenido por las bandas mediante un 4-2-3-1, de naturaleza mas propositiva.
b.- en el 2ndo tiempo, se vio un 4-4-2 mas conservador, buscando el contragolpe rápido con pases largos. 
Al “leer” en su integridad las 2 propuestas y los jugadores que en ellas actuaron, es lo que me lleva a afirmar que se mantuvo el “equilibrio táctico”.

A veces, será mas efectiva una, y a veces será mas efectiva la otra. Y el hecho es que el Sábado la victoria vs. LOS ARCOS 1-0 se cuajó en los últimos 5 minutos del partido, mediante el más clásico de los contragolpes: balonazo largo cruzado a Joaquín (Talos me dice que fue él), quien centró al ras para Alvaro y ….zuassssss….golazo!

La OXIDACION general nos hizo jugar peor que en las ocasiones previas, por eso sería injusto apuntar a alguno de nosotros que no estuvieron “finos”, por decir lo menos. Cada uno de nosotros -en su corazón y mente- sabe qué hizo y cómo lo hizo, y que es lo que debe hacer para regresar en forma lo antes posible y NO limitarse a vivir de la “gloria pasada”.

Pero si voy a decir que Pablo peleó como un verdadero “león” en la media, robando balones, repartiendo juego y hasta chutando, cuando la oportunidad se le presentó (por lo que se puede decir que ya le agarró el “ritmo” a la Liga Master!!). Excelente papel de Anibal, Talos, Gilberto y  Arturo (sobretodo por la forma de ordenar “a los desordenados” César y Chuni), que resolvieron las jugadas de apremio (pocas, en honor a la verdad) y contribuyeron al ataque también. Sin duda, Joaquin le echó bolas, a pesar de la lesión y de la cautela que tenía, y ligó bien con Alvaro.

SEÑORES: el Torneo vuelve a empezar desde CERO!!! Ya cumplimos con una fase del mismo, pero tenemos que pasar la página. Debemos concentrarnos y debemos seguir “ECHANDOLE BOLAS” porque el VERDADERO Torneo va a empezar este próximo Miércoles.

De nada vale ganar 1-0 durante los 89 minutos previos de un partido, si en los 2 últimos minutos nos voltean la tortilla y terminamos perdiendo 1-2!!!

Este año somos los mejores (y los somos TODOS los que componemos el equipo!), pero tenemos que demostrarlo hasta el segundo final del último partido de la Liga.Sigamos asistiendo masivamente, pues este ha sido uno de los factores importantísimos para este inicio de Liga.

Este año no valen las lamentaciones: este año es el año de la ESTRELLA!!!!        

A GANAR LOYOLA!!!..............A GANAR!!!!!!!!!!!!!!!

ARRIBA LOYOLA ¡!!!!!!!!!!!!